CALENTAMIENTO + HIIT

CALENTAMIENTO : (Canción Goosebumps)

Lo primero que haremos será realizar un calentamiento al ritmo de la canción. Los ejercicios:

 

1. Zancada hacia delante alternando piernas

2. Jumping Jacks 

3. Alternando patada 

4. Subir a un banco con un pie, apoyas los dos y bajas con el otro. Vamos alternando, cada vez con un pie.

5. Plancha lateral

6. Rotación de cadera

7. Crunch abdominal de lado

8. Subir espaldera y bajar al ritmo de la canción

9. Goma elástica en los tobillos y abrimos y cerramos 

HIIT : (15 ejercicios en total)

1. Rodillas arriba

2. Abdominales levantando tronco y pies

3. Plancha

4. Bloqueo

5. Cogemos un banco y con los pies juntos saltaremos de lado a lado

6. Talones al culo

7. Subir y bajar la rampa a ritmo medio

8. Tríceps en banco

9. Subir y bajar escaleras 

10. Abdominales con el tronco elevado con balón medicinal

11. Skipping

12. Flexiones

13. Sentadilla con balón medicinal

14. Tocar el suelo y saltar

15.  En posición de bloqueo hacia abajo (tipo planchas pero apoyando las manos y  no los codos)  alternar palmadas en los muslos